warzywa tłuszcze

[...] z ujemnym bilansem (low carb). Diete wprowadzaj stopniowo żeby nie było to nagłe bum dla organizmu. Wszystkie pizze, mielone, schabowe i inne wywalasz. Do każdego posiłku warzywa, węglowodany głównie rano i przed/po treningu( o ile jakis sobie ułożysz), tłuszcze do każdego posiłku oprócz okołotreningowych(tłuszcze roślinne, nie te z chipsów). [...]

[...] Decomoreno). Dobrze byłoby również zjeść z rana jakieś jajka i można śmiało zrobić z nich jajecznicę na maśle lub oliwy z oliwek, dorzucić do niej pomidory, rzodkiew i inne warzywa. Kromka ciemnego pieczywa też będzie OK, choć żytni pumpernikel byłby lepszy. Kolejne posiłki powinny zawierać źródła białka i zdrowe tłuszcze, a więc jemy kurczaka, [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

wszelkie zboza nieoczyszczone:ryz, kasze, makaron razowy, durum, warzywa straczkowe, komosa ryzowa, owsianka, razowiec, owoce- z umiarem. jak nie lubisz ryb, to jedz tluste miesa. tluszcze nascyone są potrzebne. nie mozna opierac calej diety na kurzym cycu, ktory nota bene, jesli nie jest z hodowli fermowej, to jest pelen syfu. dodaj o-3, tran. [...]

[...] chudy 125g/jajka Oliwa z oliwek 10mllub orzechy wloskie/olej lniany Mleko 2% 200 ml/ok 10:30 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 200g Ok 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 75 g + odżywka bialkowa 16:30 Ryz brazowy 100g/ok Tunczyk w wodzie [...]

To dramat jest. Nie opieraj diety na nabiale. Podbij tłuszcze - to nie filozofia dac 10 g oliwy w miejsce 3.Wywal otręby, zacznij jeść owoce i warzywa. Dzielenie tak małej ilości kcal na 5 posiłkow jest bez sensu.

[...] Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: czytaj art w nmoim podspisie (który dużo ich jest) Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek [...]

[...] groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g Bułke wywal, brak tłuszczy. Jeśli chcesz tego banana zjeść daj go w 1 posiłku, dobry po nocnym katabolizmie 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie 50g Potrzebne jest pełnowartościowe żródło białka, orzechy go nie zastąpią. Daj mniej orzechów i potraktuj je jako żródło [...]

[...] Country 130 kcl 2,2/7,9/12,5 Orzechy 50g 320 Kcl 8/30/6 Razem 880 Kcl 21,2/41.9/108 haha z czym do ludzi,daj normalne zrodlo bialka a nie jakies kinder g****,do tego warzywa,chleb posmarowany maslem zwierzęcym lub polany oliwą Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 [...]

[...] Kolacja Tuńczyk w oleju 150 g Ryż biały 50 g /tunczyk max 3x w tygodniu i w wodzie nie w oleju, ryz bialy zamien na brązowy/kasze/makaron durum, dodaj zdrowe tluszcze i warzywa ŁĄCZNA ILOŚĆ 159 45 367 2540 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 95 291 2602 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 109% 48% 126% 98% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG [...]

[...] diety w dziale, poczytaj podwieszone- masz tam wszelkie wskazówki. wywal z diety kaszki manny, jogurciki/serki "kolorowe", etc, maslo orzechowe z ziemnych. jedz wszedzie warzywa, dodaj ryby, wszystkie rodzaje mies, zdrowe tluszcze: oliwa, lniany, maslo, orzechy, etc..posilki to nie same owoce i sok, miska kaszki i serek. dbaj o dobre żrodlo [...]

[...] no roznie // JAK NIE MASZ ZE SOBA TO JEDZ ALE LEPIEJ SAMEMU PRZYGOTOWAC Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana // ILE? warzywa zalane obficie oliwa z oliwek // NIE PRZESADZAJ Z OLIWA, LEPIEJ ROZLOZYC JA NA INNE POSILKI, DAJ 15-20G Po zaraz treningu Carbo z woda ~50g // MOZESZ DORZUCIC [...]

12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img209.imageshack.us/img209/2724/111img0311.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 70g Kabanasów - Warzywa B: 51 / T: 65 / WW: 33 / Kcal: 918 Obiad I http://img641.imageshack.us/img641/7659/111img0312.jpg - 150g Kurczaka - 80g Schabu - 50g Brązowego [...]

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

co do diety sie udziele ;) posiłek I 6.30.. -2 całe jaja mozesz dac wiecej jajek -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznikaok, staraj sie jesc rozne pestki/orzechy trzymajac bilans Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) chleb + wedlina won, daj tutaj posilek białko + tłuszcz -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor [...]

[...] ciastka, bułki i herbatniki, należą do grupy produktów o najniższej sile sycącej. Wśród produktów o wysokiej sile sycącej znajdują się produkty wysokobiałkowe (ryby, mięso, warzywa strączkowe, soczewica i jaja) oraz wysokowęglowodanowe (kluski i makarony, ryż, pieczywo z ziarna grubomielonego). Białka mają większą siłę sycącą niż węglowodany, [...]

[...] tortilla, zimna sałatka ziemniaczana...) oraz trochę warzyw (określa się to też mianem „diety strefowej”, której autorem jest dr Sears). W lecie warzywa są w formie sałatki, w zimie powinny być duszone. Ale uwaga – koktajl ten będzie przygotowany z koncentratu proteinowego. Wystarczy 70-80 % protein. Reszta [...]

[...] treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 w nietreningowe jakies warzywa Oliwe daj do kolacji b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647 trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 - [...]

Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie? Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie [...]

Jak będę miała więcej wolnego czasu to coś powrzucam :) dziękuję za linka Ruda29 :). Jak napisałaś zrobiłam sobie wcześniej plan dnia z jedzonkiem i rzeczywiście jest o wiele łatwiej niż na "żywo" :). Postaram się trzymać tłuszcze na poziomie 80g dziennie. Czyli B120/ T80/W150. Pomierze się w tym tygodniu bo dziś tylko się zważyłam z rana. Waga [...]